Lợi ích nam khoa khi kiêng thuốc lá và hạn chế bia rượu

Bỏ thuốc lá và giảm rượu bia là hai thay đổi lối sống có lợi rõ rệt nhất cho sức khỏe nam khoa. Thuốc lá làm tổn thương lớp nội mô mạch máu, giảm khả năng sản xuất nitric oxide, nền tảng của sự cương cứng; rượu bia nhiều làm rối loạn nội tiết, tổn thương gan và thần kinh. Khi bỏ hoặc giảm, mạch máu dần phục hồi chức năng, chất lượng tinh trùng có thể cải thiện sau vài tháng, và nhiều người nhận thấy chức năng cương tốt hơn, đặc biệt nếu chưa có tổn thương mạch máu nặng.

Thuốc lá làm hại chức năng sinh lý như thế nào

Tổn thương mạch máu

Nicotine gây co mạch tức thì, còn hàng nghìn chất trong khói thuốc gây viêm và oxy hóa lớp nội mô. Lâu dần, nội mô tạo ít nitric oxide hơn, mạch máu kém đàn hồi, xơ vữa phát triển. Mạch máu dương vật nhỏ, nên chịu ảnh hưởng sớm. Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ độc lập quan trọng của rối loạn cương dương.

Ảnh hưởng tinh trùng

Hút thuốc liên quan với giảm số lượng, khả năng di động và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường, cùng tăng tổn thương ADN tinh trùng do stress oxy hóa.

Thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng

Nhiều người chuyển sang thuốc lá điện tử với suy nghĩ "ít hại hơn". Các sản phẩm này vẫn chứa nicotine gây co mạch và nhiều chất có thể gây hại khác. Dữ liệu dài hạn còn hạn chế, và không nên xem chúng là lựa chọn an toàn cho sức khỏe mạch máu.

Rượu bia làm hại chức năng sinh lý như thế nào

• Tác động cấp: rượu ức chế thần kinh trung ương, giảm nhạy cảm, khó cương, khó xuất tinh.
• Nội tiết: uống nhiều kéo dài làm giảm testosterone, tăng chuyển hóa sang estrogen, có thể gây vú to, teo tinh hoàn.
• Gan: gan nhiễm mỡ, xơ gan làm rối loạn chuyển hóa hormone.
• Thần kinh: tổn thương thần kinh ngoại vi ở người nghiện rượu.
• Cân nặng: bia rượu nhiều năng lượng, kèm đồ nhậu, góp phần gây béo bụng.
• Tương tác thuốc: làm tăng nguy cơ tụt huyết áp khi dùng thuốc điều trị rối loạn cương. Bài tác hại khi phối hợp rượu bia với sildenafil phân tích kỹ điều này.

Cơ thể thay đổi thế nào khi bỏ thuốc lá

Về chức năng cương, mức độ cải thiện phụ thuộc vào tuổi, số năm hút và mức độ tổn thương mạch máu đã có. Người trẻ, hút ít năm thường hồi phục tốt hơn. Dù vậy, bỏ thuốc ở bất kỳ tuổi nào cũng ngăn tổn thương tiến triển thêm.

Giảm rượu bia: thế nào là "hạn chế"

Không có mức rượu bia nào được xem là hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn uống, uống càng ít càng tốt, tránh uống nhiều trong một lần (uống say), có nhiều ngày trong tuần không uống. Người có bệnh gan, đang dùng thuốc tương tác, có tiền sử nghiện rượu nên kiêng hoàn toàn. Đừng quên luật giao thông: đã uống rượu bia thì không lái xe.

Kế hoạch bỏ thuốc lá thực tế

1. Chọn ngày bỏ trong vòng một đến hai tuần tới, báo cho người thân, đồng nghiệp để được hỗ trợ.
2. Nhận diện "tác nhân kích hoạt": cà phê sáng, sau bữa ăn, khi căng thẳng, khi nhậu. Chuẩn bị hành động thay thế cho từng tình huống.
3. Dọn dẹp: bỏ bật lửa, gạt tàn, thuốc còn lại.
4. Hỏi bác sĩ về hỗ trợ: liệu pháp thay thế nicotine và một số thuốc hỗ trợ cai thuốc giúp tăng khả năng thành công.
5. Chuẩn bị cho cơn thèm: thường chỉ kéo dài vài phút; uống nước, đi bộ, nhai kẹo cao su không đường, thở chậm.
6. Không nản khi tái hút: nhiều người cần vài lần thử mới bỏ được hẳn. Rút kinh nghiệm và bắt đầu lại.

Kế hoạch giảm rượu bia

• Ghi lại lượng uống mỗi tuần trong hai tuần để biết điểm xuất phát.
• Đặt mục tiêu cụ thể: số ngày không uống mỗi tuần, số ly tối đa mỗi lần.
• Xen kẽ nước lọc, ăn trước khi uống, uống chậm.
• Chuẩn bị câu từ chối lịch sự trong các buổi liên hoan.
• Tìm hoạt động thay thế cho buổi nhậu: thể thao, cà phê, đi bộ.
• Nếu thấy khó kiểm soát, run tay, vã mồ hôi khi không uống, hãy tìm hỗ trợ y tế vì cai rượu đột ngột ở người phụ thuộc nặng có thể nguy hiểm.

Đi kèm dinh dưỡng và vận động

Khi bỏ thuốc lá, nhiều người tăng cân nhẹ do ăn vặt nhiều hơn. Điều này có thể kiểm soát bằng vận động và chế độ ăn hợp lý. Dinh dưỡng tốt giúp mạch máu phục hồi nhanh hơn; xem thêm bài dinh dưỡng và chất lượng lòng mạch máu. Nếu đang có kế hoạch có con, những thay đổi này kết hợp với chế độ ăn giàu vi chất, như trình bày trong bài bổ sung kẽm và vi chất hỗ trợ sinh tinh, mang lại lợi ích kép.

Động lực bền vững

Lợi ích cho chuyện phòng the là một động lực mạnh với nhiều nam giới, đôi khi mạnh hơn cả lời cảnh báo về ung thư phổi hay xơ gan vốn có vẻ xa vời. Hãy dùng động lực đó, nhưng cũng nhớ rằng mỗi điếu thuốc bỏ được, mỗi ly bia từ chối được là một khoản đầu tư cho tim, phổi, gan và tuổi già khỏe mạnh của bạn.